Barı doğru yüklemenin kısa yolu
Setler arasında “95 kilo için hangi plakaları takmalıyım” diye hesap yapmak hem zaman kaybettirir hem de hata yapmaya açıktır. Bar plaka hesaplama aracı hedef ağırlığı, barın kendi kilosunu ve salonda bulunan plakaları alır, her tarafa yüklenecek kiloyu ve plaka dizilimini verir. Bar plaka hesaplama sonucunda gerçekleşen toplam ağırlık, hedefe kalan fark ve toplam plaka sayısı da görünür.
Yöntem basittir: önce bar ağırlığı hedeften düşülür, kalan miktar ikiye bölünür. Ardından her taraf için en ağır plakadan başlayarak sığdığı kadar plaka eklenir. Bu “açgözlü” yaklaşım en az plakayla yükleme yapmanı sağlar; elindeki plakaları boşlukla ayırarak yazman yeterli.
Örnek 1: hedef 100 kg, bar 20 kg. Kalan 80 kg, her tarafa 40 kg düşer; dizilim 25 + 15 kg olur ve toplam dört plaka kullanılır. Örnek 2: hedef 87,5 kg ise her taraf 33,75 kg olur ve 25 + 5 + 2,5 + 1,25 kg ile tam olarak tamamlanır. Elinde 1,25 kg plaka yoksa araç hedefe en yakın ulaşılabilir ağırlığı ve kalan farkı gösterir.
Kadın olimpik barı 15 kg, bazı teknik barlar 10 kg ve EZ barlar daha hafiftir; bar ağırlığını doğru girmezsen tüm hesap kayar. Klipsler ve yakalar da yarım kiloya varan fark yaratabilir. Çalışma ağırlığını belirlemek için önce 1RM hesaplama aracıyla maksimumunu tahmin edebilirsin. Salon plakaların pound ise ağırlık dönüştürücü ile kilogram karşılığını bul; belli bir yüzdeye göre ağırlık seçerken yüzde hesaplama de işine yarar. Yüklemeyi her zaman iki tarafa eşit ve en ağır plaka içte olacak şekilde yap; tek taraflı yük bar dengesini bozar ve kaldırışta tehlike yaratır.