Metabolik eşdeğer

Yürüyüş, koşu, yüzme ya da ev temizliği gibi farklı aktivitelerin ne kadar enerji gerektirdiğini karşılaştırmak için ortak bir ölçü gerekir. Metabolik eşdeğer (MET), bir aktivitenin enerji harcamasını sessizce otururken harcanan enerjinin katı olarak ifade eder. 1 MET, dinlenme hâlindeki metabolizma hızıdır.

Tanım ve kalori hesabı

1 MET, kilogram başına dakikada yaklaşık 3,5 ml oksijen tüketimine ve pratikte kilogram başına saatte yaklaşık 1 kilokaloriye karşılık gelir. Buradan basit bir formül çıkar: kalori ≈ MET × kilo (kg) × süre (saat).

Örnek: 70 kg'lık biri 3,5 MET'lik tempolu yürüyüşü 45 dakika yaparsa 3,5 × 70 × 0,75 ≈ 184 kcal harcar. Aynı sürede 8 MET'lik koşu yaklaşık 420 kcal yakar. Farklı aktiviteler için hesabı aktiviteye göre kalori yakma hesaplamasıyla, günlük adım sayından tahmin için adım kalori hesabıyla yapabilirsin.

Tipik değerler

• Oturma, televizyon izleme: 1,0-1,3
• Yavaş yürüyüş: 2,5-3; tempolu yürüyüş (5-6 km/sa): 3,5-4,5
• Bisiklet (orta tempo): 6-8; koşu (8-10 km/sa): 8-10
• Yüzme (orta tempo): 6-8; merdiven çıkma: 8-9

Değerler kişinin kondisyonuna, yaşına ve hareket tekniğine göre değişir; MET tabloları ortalama yetişkin için hazırlanmıştır ve kalori tahmini yaklaşıktır.

Aktivite hedefleri

Halk sağlığı önerileri genellikle haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta (3-6 MET) ya da 75 dakika yüksek yoğunlukta (6 MET üzeri) aktivite önerir; bu da kabaca haftada 500-1.000 MET-dakikaya karşılık gelir. MET ile hesaplanan aktivite enerjisini dinlenme enerjisiyle birlikte düşünmek için bazal metabolizma hızı hesaplamasına bakabilirsin. Bu bilgiler genel niteliktedir.