İdeal kilo
Kısa tanım
Boy ve cinsiyete göre Devine, Robinson, Miller veya Hamwi gibi formüllerle tahmin edilen, sağlıklı kabul edilen referans vücut ağırlığıdır.
Diğer adları: İdeal vücut ağırlığı, Hedef kilo
“Kaç kilo olmalıyım?” sorusunun tek bir doğru cevabı yoktur ama tıpta ve beslenmede yaygın kullanılan referans formüller vardır. Bunlarla bulunan değere ideal kilo denir. Asıl amaç estetik bir hedef koymak değil; ilaç dozlarını ayarlamak ya da kilo yönetiminde yaklaşık bir hedef belirlemektir.
Yaygın formüller
Formüller boyu inç cinsinden kullanır; 5 fit yani 152,4 cm üzerindeki her inç (2,54 cm) için bir ekleme yapılır. Erkekler için:
- Devine: 50 + 2,3 × (boy inç − 60)
- Robinson: 52 + 1,9 × (boy inç − 60)
- Miller: 56,2 + 1,41 × (boy inç − 60)
- Hamwi: 48 + 2,7 × (boy inç − 60)
Kadınlar için başlangıç değerleri ve katsayılar biraz daha düşüktür (örneğin Devine'de 45,5 + 2,3 × ...).
Örnek
175 cm boyunda bir erkek 68,9 inçtir; 60'ın 8,9 inç üzerindedir. Devine 50 + 2,3 × 8,9 ≈ 70,5 kg, Robinson ≈ 68,9 kg, Miller ≈ 68,7 kg, Hamwi ≈ 72 kg verir. Dördünün ortalaması yaklaşık 70 kg'dır. Kendi boyunla ideal kilo hesaplayıcısıyla hesaplayabilirsin.
VKİ ile ilişkisi
Bir başka yol, vücut kitle indeksinin sağlıklı aralığından (18,5–24,9) geriye doğru kilo hesaplamaktır. 175 cm için bu aralık yaklaşık 56,7–76,3 kg'dır. Tek bir sayı yerine aralık vermesi daha gerçekçidir. Güncel kilonun nereye düştüğünü VKİ hesaplama aracında görebilirsin.
Sınırlamalar
Bu formüller kas kütlesini, kemik yapısını, yaşı ve yağ dağılımını hesaba katmaz. Kaslı bir sporcu ideal kilonun çok üzerinde çıkıp yine de sağlıklı olabilir. Bel çevresi ya da vücut yağ oranı gibi ölçümler, sağlık riskini kilodan daha iyi yansıtabilir. Kilo hedefi belirlerken hekim ya da diyetisyen görüşü alman en doğrusudur.